减压赋能 从心出发｜滋养班主任自身心理能量

    2026年11月3日，我校于报告厅开展《内修——滋养班主任自身心理能量》专题心理赋能培训，全体德育干部及班主任参加学习。本次培训由国家二级心理咨询师林栢添老师主讲，他围绕教师情绪安顿、自我关怀、心理资源挖掘展开，引导班主任学会关心自身心理健康。校党委书记张六安高度重视，到场聆听本次专题培训，并希望全体德育干部、班主任重视自我心理关怀，主动调适身心，在育人之路上行稳致远。

    班主任身兼数重身份——学生的管理者、家长的沟通者、学校工作的执行者。多重角色不断拉扯，很多老师习惯将耐心与包容留给学生和家长，却常常忽视自身疲惫。手机常年不敢静音、工作随时在线、长期承担繁重的情绪劳动、把透支奉献当成职业本分……在不知不觉中陷入心理耗竭。培训开篇借用飞机氧气面罩的原理提醒大家：只有先照顾好自己，才有充足能量守护学生，自我关怀并不是自私，而是教育可持续发展的前提。

    上午的学习聚焦情绪安顿与资源认领。现场实操“4-4-6呼吸调节法”（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），通过拉长呼气，快速平复烦躁、焦虑。当遭遇家长质疑、学生顶撞时，先做一组呼吸，等待理性回归再沟通，能够有效避免冲动表达。林老师倡导对情绪进行科学命名，将“我烦死了”转换为“我现在很烦躁”，直面真实感受，减少内心对抗。同时介绍了“情绪四行书写”、“纸飞机释放仪式”，给内心情绪一个安全的宣泄出口。

    林老师指出，在日常工作间隙，可以通过按摩膻中穴、内关穴、合谷穴等身体穴位来舒缓压力，缓解紧张、心慌与疲惫。他强调，边界建设是本次培训的重点内容。班主任要学会建立合理的工作离线时间，守护晚餐时段、睡前一小时、周末的私人空间。时常默念：我允许自己累，我允许自己不完美，我允许自己有边界。同时学会盘点身边的支持力量和个人内在品质，唤醒“自信、希望、乐观、韧性”四大心理资本，挖掘本就蕴藏在自己身上的力量。

    林老师带领各位老师通过游戏体验来开展自我探索。语言会有防御，但游戏自带疗愈力量。通过“力量雕塑”、“OH卡接龙”等沉浸式体验，老师们跳出固有思维，看见被忽略的闪光点，安全释放积压情绪。培训强调，班主任不必成为专业心理治疗师，只要把本次体验收获的接纳、陪伴、安全感迁移到班级管理中，就能更好地滋养学生。“天使之翼”、“情绪书写”等简单工具，都可以直接转化为班会活动，用于班级建设、考前压力疏导。

    林老师还强调了班级开展心理活动的注意事项。开展相关活动要点到为止，不深挖、不贴标签。如遇到学生情绪严重过载，要遵循规范流程：先稳定学生情绪，上报学生处，对接学校心理老师，及时同步家长。

    教育不是无休止的自我燃烧，而是师生之间双向的滋养。希望各位班主任学会看见疲惫、接纳不完美，守住心理边界，唤醒内在力量，以松弛从容的状态，奔赴教育之路。